lk olarak gevseyin ve derin nefes alip verin, yere comelip kollarinizi bacaklarinizin arasina koyun (aynen futbolcular mac baslamadan once takim olarak resim cektirdiklerinde onde comelen futbolcular gibi) 10 saniye derin nefes alip verin. sonra bir saniye icinde hizlica ayaga kalkip bas parmaginizi agziniza sokup hic bir hava disariya sizdirmadan var gucunuzle ufleyin.
hadi iyi ucuslar
5 ila 10 saniye arasi bayilmaniz lazim.
not; sakin masa veya sehpaha gibi seylerin yaninda denemeyin. acik alanda olmaya dikkat ediniz
Al bi taktikte benden 
